Schau auf Dich!

Der Schulalltag wird immer herausfordernder. Allerdings ist unser Gehirn nicht für Multitasking und Reizüberflutung ausgelegt. Daher ist es überaus wichtig, auch während des Schulalltages innezuhalten.

Studien zeigen, dass Momente echter Präsenz Stress reduzieren, Gelassenheit fördern und die körperliche und mentale Gesundheit stärken. Die Konzentration auf das „Hier und Jetzt“ senkt das Stresslevel und schafft Raum für Klarheit und Selbstregulation.

Wenn Lehrpersonen ihre Präsenz bewusst stärken, spüren Schüler*innen dies unmittelbar: Sie fühlen sich wahrgenommen und sind aufmerksamer im Unterricht.

Diese Fortbildung vermittelt Übungen, die zeigen, wie Achtsamkeit sowohl für die eigene Gesundheit als auch gemeinsam mit Schüler*innen im Alltag umgesetzt werden kann. Die Teilnehmenden lernen, kurze bewusste Auszeiten in den Tagesablauf zu integrieren und individuelle Rituale zu entwickeln.

Achtsamkeitsübungen nehmen keine Unterrichtszeit weg – sie steigern die Qualität des Lernens auf beiden Seiten. Eine Win-win-Situation für beide Seiten!

Inhalt

• Grundlagen der Achtsamkeitspraxis (Mindfulness)
• Einfache, alltagstaugliche Übungen zur Förderung von Achtsamkeit und Präsenz im Schulalltag (z. B. Kurzmeditation, Gehmeditation, Körperübungen) in Anlehnung an die wissenschaftlich fundierten Ansätze von Kabat-Zinn

Ziele

• Präsenz und Aufmerksamkeit im (Schul-)Alltag bewusst leben
• Stressreduktion durch Atem- und Achtsamkeitsübungen erreichen
• Selbstfürsorge als festen Bestandteil in den Schulalltag integrieren
• Achtsame Rituale im Unterricht etablieren

Dauer: 4 Schulstunden

Benötigte Ressourcen: Raum mit Möglichkeit zum Sitzen im Kreis, bequeme Sitzgelegenheiten (ev. Sitzkissen und Matten), Beamer